Pagrindinis Sportas 50 sveikų krepšinio užkandžių idėjų

50 sveikų krepšinio užkandžių idėjų

krepšinio užkandžių idėjos sveiki vaikaiLengva susigaudyti krepšinio sezono šurmulyje ir pamiršti, kad mityba vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį laimint teisme. Remdamiesi šiomis idėjomis, galite patraukti skanių užkandžių, kurie raumenims suteikia energijos veikti geriausiai.

Vaisiniai malonumai

Negalite suklysti su kai kuriais klasikinių vaisių variantais, kai kalbama apie užkandžius per pusę laiko!



  1. Obuolių padažai - Maišeliai yra pilni skaidulų ir vitaminų, o dažniausiai - be netvarkos! Jei esate kūrybingi, įsigykite daugkartinių maišelių ir papuoškite juos komandos spalvomis.
  2. Žemės riešutų sviesto bananas - Šis „apeeling“ užkandis gali padėti išvengti mėšlungio, todėl visi gali žaisti mėgstamą žaidimą nesustodami. Jei komanda turi žemės riešutų alergiją, išbandykite migdolų ar saulėgrąžų sviesto veislę.
  3. Fig Bar - Figose yra daug kalio ir magnio, kurie padeda formuoti stiprius kaulus, todėl atsargų turėkite krepšinio sezonui!
  4. Džiovinti vaisiai - Baltymų, vitaminų ir mineralų šaltinius pakeiskite kaloringais užkandžiais džiovintais vaisiais, tokiais kaip razinos, abrikosai ir mangai.
  5. Apelsinų griežinėliai - Pasukite šypsenas oranžine spalva su šiuo klasikiniu užkandžiu pusiaukelėje. Išskyrus kikenimus, apelsinai gali sumažinti nuovargio ir dehidratacijos riziką po intensyvaus žaidimo.
krepšinio turnyrų lygos trenerių sporto žaidynių komandos rudos užsiregistravimo formos krepšinio turnyrai sporto žaidynių komandos lygos įdegio registracijos forma
  1. Šaldytos vynuogės - Prieš užkandžiaudami, įdėkite tradicinių vynuogių įsukdami jas į šaldiklį. Jie niekada neužšąla iki galo ir greitai ištirpsta, todėl juos lengva valgyti, bet saugokitės, kad nesušaltų smegenys!
  2. Obuolių skiltelės - Įdėkite šį sveiką variantą į krepšius, skirtus užkandžiui po žaidimo, kuriame yra svarbių vitaminų ir antioksidantų.
  3. Vaisių odos - Naudodami šią suspaustą versiją, meskite lengvesnę alternatyvą šviežiems vaisiams. Džiovinti vaisiai, nusipirkti parduotuvėse arba pagaminti namuose, spaudžiami į ilgiau trunkančią ir lygiai taip pat skanaus skonio formą.
  4. Arbūzas - Jausitės kaip „melionas“, atsikratantis aikštės ir už jos ribų, kai prisipildysite arbūzo, kuris, kaip žinia, padeda sportininkams greičiau atsigauti.
  5. Avokadas - Užpildykite sveikais riebalais, kad išlaikytumėte elektrolitų pusiausvyrą. Kukurūzų traškučius galite sujungti su guacamole arba aptepti avokadą ant viso kviečių skrebučio.

Naktį prieš

Aprūpinkite savo kūną kuro sėkmei naktį prieš didelį žaidimą.

biuro kalėdiniai vakarėlių žaidimai suaugusiems
  1. Turkija Wrap - Šis greitas valgis, kuriame gausu baltymų ir vitaminų, leis jūsų kūnui žaisti žaidimo dieną. Norėdami įtraukti elektrolitų tiekėjus, pridėkite špinatų, pomidorų ir daržovių.
  2. Žuvis - Lašiša, skumbrė ir upėtakis yra fantastiški liesų baltymų šaltiniai, kurie padeda auginti raumenis ir išlaikyti sportininkus geriausiai žaidžiančiuose žaidimuose.
  3. Vistienos sumustinis - Sukurkite savo šedevrą naudodami ant grotelių keptą vištieną ir rupią kviečių duoną. Įdėkite pasirinktų salotų, pomidorų, sumažinto riebumo majonezo arba žaliųjų pipirų skiltelių.
  4. Keptos bulvės - Įtraukite keptą bulvę į savo užkandžių tvarkaraštį, kad galėtumėte valgyti daug kalio. Apsvarstykite galimybę įdėti neriebų sūrį ar grietinę, kad prisiliestumėte prie baltymų.
  5. Tunas - Suporuokite šį vandenį supakuotą užkandį su spirgučiais ir vaisiais, kad gautumėte baltymų ir galėtumėte judėti aikštėje!
  6. Makaronai - Virkite grūdų makaronus ir įpilkite raudonojo padažo bei ant grotelių keptos vištienos, kad patiektumėte tradicinį angliavandenių kiekį.
  7. Žemės riešutų sviesto maišelis - Į pilno kviečių maišelį įmaišykite žemės riešutų sviesto, kad į jį būtų įtraukti angliavandeniai, kurie apsaugo nuo nuovargio praktikų ir žaidimų metu.
  8. Žalios daržovės - Kai kurie iš jų gali būti žalios spalvos, tačiau šviežios daržovės padeda aprūpinti jūsų organizmui reikalingomis maistinėmis medžiagomis, kad gerai veiktų aikštėje. Norėdami pridėti šiek tiek skonio, suporuokite daržoves, tokias kaip morkos ir brokoliai, su mažo riebumo ranča ar humusu.
  9. Edamame - Šios sojos yra lengvai paruošiamos, jose yra daug baltymų ir vitaminų, mažai riebalų ir puikiai tinka išlaikyti aukštą energijos lygį praktikos ar žaidimų metu.
  10. „Burrito“ dubuo - Parsineškite skanių burrito dubenėlių sukūrimą namo ir pasigaminkite baltymų sukrautą valgį su vištiena, ryžiais ir pupelėmis, kad jūsų kūnas būtų paruoštas krepšiniui.

Užkandžiai prieš žaidimą

Norite pasisemti šiek tiek energijos prieš žaidimą? Išbandykite šiuos baltymų supakuotus užkandžius, kad suteiktumėte impulsą.

  1. Kiaušiniai - Kiaušiniai, turintys visas devynias amino rūgštis, laikomi aukso baltymų kokybės standartu. Išmaišykite kiaušinį prieš žaidimą, kad jūsų raumenys gautų energijos, reikalingos geriausiai pasirodyti praktikoje ar žaidime.
  2. „Trail Mix“ - Nesvarbu, ar tai parduotuvėje, ar namie pagaminti produktai, sveikiausi takų mišinio variantai yra riešutai, granola, kaltiniai ir džiovinti vaisiai. Nesijaudink; vis tiek galite pridėti gana sveikų saldumynų su juodojo šokolado drožlėmis ar kakavos antgaliais!
  3. Sporto mitybos baras - Pirkdami šiuos užkandžius, atkreipkite dėmesį į barus, kuriuose yra daug skaidulų ir mažai cukraus, kad įsitikintumėte, jog jie yra sveikas pasirinkimas.
  4. Energijos kramtukai - Šie guminius meškiukus primenantys gaminiai bus iškart pasiekiami aikštėje. Nors jie gali atrodyti kaip saldainiai, energiniai kramtukai padeda angliavandenius paversti energija raumenims.
  5. Sūris Tortilla - Pabarstykite susmulkintą sūrį ant viso grūdo tortilijos ir mikrobangų krosnelėje, kad gautumėte sveiką užkandį, kuris prieš žaidimą neleis žmonėms jaustis sunkiems ir sotiems.
  6. Riešutų sviestas - Pasirinkite lengvą patiekalą iš migdolų, anakardžių ir žemės riešutų sviesto ir pridėkite tokių dalykų kaip bananai, riestainiai, ryžių pyragaičiai ir krekeriai.
  7. Avižiniai dribsniai - Šis valgis siūlo būtinų baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų, kurie skatina žmones užsiimti praktika ir žaidimais. Taip pat galite pridėti kokosų aliejaus ir žemės riešutų sviesto, kad gautumėte dar daugiau maistinių medžiagų.
  8. Jautienos trūkčiojimas - Valgykite trūkčiojančius, kad gautumėte baltymų ir natrio ir išvengtumėte baisių mėšlungio žaidimo metu.
  9. Javai - Ieškokite pilno grūdo ar nešildytų javų, kuriuos galite supakuoti vieni arba su riešutais ir razinomis į „Ziploc“ maišelį, kad galėtumėte pasiimti.
  10. „Granola“ barai - Visada galite rasti sveiką savo užkandžių pakuotę su gamtos saldainių batonėliu. Riešutai, neskaldyti grūdai ir džiovinti vaisiai yra galingi ingredientai, tačiau prieš pirkdami būtinai patikrinkite etiketes ir įsitikinkite, kad cukraus lygis nėra didelis.

Sveikimo skanėstai

Laimėk ar pralaimėk, visiems reikalingas pasiėmimas po sunkiai kovojamo žaidimo.



ledo laužytojai didelėms jaunimo grupėms
  1. Kukurūzai - Po treniruotės ar žaidimo paimkite mažesnio dydžio spragėsių mikrobangų krosnelės variantus. Užuot pridėję sviestą, apsvarstykite galimybę pridėti čili miltelių ar česnako miltelių kaip sveikesnes skonio alternatyvas!
  2. Kaltiniai - Įpakuokite šį užkandį žaidimams ir praktikoms, kad gautumėte puikų kąsnį, kuris papildytų angliavandenių ir natrio kiekį.
  3. Auksinė žuvelė - Niekada nepamirškite šio viso grūdo patiekalo, kurį mėgsta vaikai. Juk tai užkandis, kuris šypsosi atgal!
  4. Humusas - Suporuokite šį skanų užtepą su morkomis arba viso grūdo pitos traškučiais, kad greitai ir lengvai užkąstumėte, kuris, žaisdamas sunkiai, papildys maistines medžiagas.
  5. Piratas ' s Booty - Nesijaudink, tai ne taip, kaip skamba! Šiuose keptuose ryžių ir kukurūzų sluoksniuose yra nedidelis druskos kiekis, todėl jie yra puiki alternatyva traškučiams.
  6. Styginiai sūriai - Kurkite savo kūną, kad atsistatytumėte, ir palaikykite kaulus sveikus, naudodami šį kalcio ir baltymų paketą.
  7. Žemės riešutų sviestas ir medaus sumuštinis - Įdėkite šiek tiek žemės riešutų sviesto ant viso grūdo duonos ir įdėkite šiek tiek medaus, kad gautumėte puikų sveikų riebalų ir baltymų derinį.
  8. Graikiškas jogurtas - Paprastą jogurtą pakeiskite šiuo turtingu vitamino B-12 šaltiniu, kad baltymai būtų dvigubai didesni, o įmaišykite šiek tiek riebios granolos.
  9. Vaisių aguonos - Užšaldykite vaisių, tokių kaip braškės, gervuogės ir mėlynės, su vandeniu popsicle formoje, kad gautumėte sveiką pasirinkimą, kuris atvėsina vaikus ir po karšto krepšinio užsiėmimo.
  10. Turkija ir sūrio įvyniojimai - Paimkite kalakutienos ir sūrio gabalėlius ir suvyniokite juos, kad sukurtumėte daug baltymų turintį užkandį, kuris padėtų atgaivinti sportininko raumenis ir dar labiau sustiprinti kitą kartą, kai jie eis į aikštę.

Gaivinantys gaivieji gėrimai

Nepamirškite apie vieną iš svarbiausių kūno paruošimo veiklai aspektų. Apsaugokite nuo nuovargio ir dehidracijos naudodami šias sveikas degalų papildymo galimybes!

  1. Vanduo - Nors tai nėra pats mieliausias variantas, vandens gėrimas yra vienas geriausių būdų palaikyti sveiką vandens būdą dalyvaujant lengvojoje atletikoje.
  2. Sportiniai gėrimai - Tai puikūs elektrolitų šaltiniai, kurie lengvai virškinami ir greitai suteikia energijos. Prieš pirkdami gėrimą būtinai patikrinkite etiketes, kad įsitikintumėte, jog cukraus nėra per daug.
  3. Pienas - Pabandykite įtraukti neriebią pieno versiją, kad pakeistumėte maistines medžiagas, išlaikytumėte stiprius kaulus ir galėtumėte tinkamai funkcionuoti raumenims.
  4. Kokosų vanduo - Kontroliuokite raumenų susitraukimus naudodami kalio, kurį suteikia kokosų vanduo, kad vaikai ilgą laiką praleistų sporto salėje, kad būtų hidratuoti!
  5. Šokoladinis pienas - Vaikams patiks ši nebrangi alternatyva brangiems atsigavimo gėrimams, kurie padeda sumažinti raumenų pažeidimus.
  6. Šviežių vaisių kokteilis - Padėkite savo kūnui užpildyti jogurtu ir uogomis, sumaišytomis, kad gautumėte kokybiškų baltymų, paprastų cukrų, antioksidantų ir vitaminų.
  7. Sultelių dėžutės - Krepšinis gali būti sunki sporto šaka, o žaidėjai varžydamiesi išprakaituoja daug skysčių. Vaisių sultys (100% sulčių veislė) papildys tuos elektrolitus, o po žaidimo papildys gliukozę.
  8. Baltymų kokteilis - Sumaišykite vandenį ir pasirinktus baltymus, kad padidintumėte energijos tiekimą ir padidintumėte raumenų augimą.
  9. V8 - Pasinaudokite šiuo paprastu būdu gauti kasdienę daržovių maistą skaniu geriamuoju variantu.
  10. Vyšnių sultys - Sportas gali labai varginti žmogaus kūną. Gerkite vyšnių sultis, kad greičiau atsigautumėte ir kovotumėte su uždegimu, kad po sunkios praktikos ar žaidimo jaustumėtės puikiai.

Visada būtinai patikrinkite produktų etiketes ir įsitikinkite, kad nėra nereikalingo cukraus. Pasitelkę šias genialias idėjas, jūsų raumenys bus pasirengę veikti. Kas žino, galite pataikyti žaidimą laimėjusį smūgį!

Celine Ives yra kolegijos studentė, kuri mėgsta žaisti ledo ritulį, glaudžiasi su savo šunimi ir džiaugiasi savo Carolina Tar Heels.



automobilių žaidimai žaisti keliaujant

„DesktopLinuxAtHome“ palengvina sporto organizavimą.


Įdomios Straipsniai